5 razy 5 trening

[...] siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 1: 8x20kg; 8x20kg; [...]

30.03.2009.r Bench press day - Maximal Effort WYCISKANIE 1 seria 50 kg 20 razy 2 seria 85 kg 8 razy 3 seria 115 kg x 3 razy 4 seria 110kg x 5razy 5 seria 110x 4 6 seria 105x5 7 seria 105x5 ROZPIETKI 3 serie ciezar 20 kg po 8 razy CZACHOLAMACZE 4 serie ciezar 37,5 kg po 10 razy WYCISKANIE BARDZO WASKO 3 serie ciezar 52,5 kg po 10 [...]

[...] karate. W wieku 18 lat zaczelem trenowac kicka, full contact Jak wyglada Twoj plan treningowy podczas dnia? Rano robie boks albo kicka przez 1,5 godzin, wieczorem biegam. 2 razy w tyg robie trening na powietrzu, reszta czasu to spacery i trening cardio. Jak ramie? Nadal Ci dokucza? Nie dokucza mi juz wiecej. Wedlug moich sparingowcow uderzam tak [...]

[...] swojej i podopiecznych. Do tego moje bezcenne przemyślenia :-D Dodaje parę słów o grelinie, bo to temat pomijany. Macie też dwa linki do badań, które były już wałkowane tyle razy, że się nie będę nad nimi specjalnie spuszczał. Poniżej w postach macie wyniki od Natalii na różnych dawkach hormonu wzrostu (*jak ktoś to czyta nie na FB to oczywiście [...]

[...] swojej i podopiecznych. Do tego moje bezcenne przemyślenia :-D Dodaje parę słów o grelinie, bo to temat pomijany. Macie też dwa linki do badań, które były już wałkowane tyle razy, że się nie będę nad nimi specjalnie spuszczał. Poniżej w postach macie wyniki od Natalii na różnych dawkach hormonu wzrostu (*jak ktoś to czyta nie na FB to oczywiście [...]

[...] Dla przypomnienia pomiary z zeszłego tygodnia http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-11-0107_53_00-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zps261e4d1a.png PS. Kurka, nie wiem, co to ostatnie zdjęcie takie duże, 3 razy pomniejszałam. Photobucket szaleje :( Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-11-07 15:41:59

[...] do domu to jakbym skorupe żołwia nosił :-) 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z psami po 20-30 minut wiec cardio mi nie brakuje. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g [...]

[...] z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to tak jak inni czyli 30s przerwy i jazda. Ale tylko raz a nie tak jak robie po dwa/trzy razy nieraz :) może tutaj robie właśnie błąd i ta góra nie idzie zawsze tak jak powinna bo aż za bardzo chcę... nie wiem. Co do wyciskania młotkowo to 45kg nie dałem rady [...]

Cokta - najpierw było coś takiego że partner trzyma głowę tak jak w klinczu a ja muszę wyprostować i to po 10 razy, następnie leżąc ale głowa nie dotyka podłoża 70 x góra i dół i 70 razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:) adzik123 - :)) te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do [...]

[...] chyba wyrzuce i bede robic 8/8/6/6 . Cos chrupalo tez podczas 1 cw rozpietkach na plaskiej jednak zrobilem normalnie 3cw bylem juz ostro wymeczony dlatego dałem 65kg po 10 razy stały ciężar a na bramie tak jak ostatnio i tez bylo ciezko czwartej serii wogole nie zrobilem bo juz niemialem sił aby zrobic chociaz 5 powt na wyciskaniu.3 serie [...]

[...] i być może zwiększa również masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu tygodniach u osób otrzymujących pirogroniany zaobserwowano przeciętnie: spadek tkanki tłuszczowej o 2,16kg, wzrost beztłuszczowej masy ciała o [...]

seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]

[...] Oczywiście całkiem inne maszyny, więc było celowanie z ciężarem. W siadzie zaatakowałem 140kg (ostatnio skończyłem na 135kg) i niestety weszło tylko 7 razy. Ale biorąc pod uwagę, że schodzę dość nisko, to i tak jestem zadowolony z wyniku. Na treningu straszna pompa w prostownikach, zapewne po wczorajszym podładowaniu hehe. [...]

[...] trochę musiałem celować z obciążeniem, ale przy kolejnym treningu będzie już git. Ogólnie trening udany i wszystko boli, łącznie z krzyżem %-). Muszę przejść się znowu parę razy do fizjoterapeuty. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g [...]

[...] więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii zrobiłem 8x170kg! Co jest moim życiowym rekordem. Szczególnie, że 3 tygodnie temu 170kg poszło na całe 3 razy. Co prawda głowa technicznie średnio, ale przy maksie nie miałem czasu o tym myśleć. Potem wiosło sztangą i na koniec wiosło na hammerze, gdzie dorzuciłem po 5kg w [...]

[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 23 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Wczorajsze dwa treningi jednak za bardzo dały mi w [...]

[...] kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX 5.Podciąganie [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] to moim zdanie tylko podciąganie, żadnych dodatkowych ćwiczeń typu podciąganie hantli etc. Na swoim przykładzie mogę podać, że jeszcze rok temu podciągałem się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie. Trening jaki Ja wykonuję to: Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w każdej [...]

[...] dostosuj ilość przerw w tygodniu do swoich możliwości, oczywiście pamiętając, ze możliwości z czasem się zwiększają. - Po czwarte pod żadnym pozorem nie ćwicz więcej niż 6 razy w tygodniu, moim zdaniem optymalne jest ćwiczenie cyklem 2 dniowym (2 dni trening 1 przerwa) przy takim trybie treningu zawsze możesz dać z siebie wszystko. - Po piąte [...]